Co jeść przy niedoczynności tarczycy, aby schudnąć? - Supramed
pacjentka trzyma się za chorą tarczycę

Niedoczynność tarczycy to choroba, która dotyka coraz więcej osób. Jednym z jej objawów jest trudność w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako doświadczeni endokrynolodzy z kliniki Supramed, chcemy podzielić się z Wami wiedzą na temat tego, jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę.

Wpływ niedoczynności tarczycy na metabolizm

Hormony produkowane przez tarczycę, takie jak tyroksyna (T4) i trójjodotyronina (T3), odgrywają kluczową rolę w regulacji metabolizmu. Przy niedoczynności tarczycy, gdy poziom tych hormonów jest zbyt niski, metabolizm ulega spowolnieniu nawet o 30%. To właśnie dlatego pacjenci z tą chorobą często zmagają się z nadwagą, mimo stosowania diet i ćwiczeń fizycznych.

Zasady diety w niedoczynności tarczycy

Dieta w niedoczynności tarczycy powinna opierać się na kilku podstawowych zasadach:

  • regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny
  • ograniczenie źródeł cukrów prostych i tłuszczów nasyconych
  • zwiększenie ilości błonnika pokarmowego, pochodzącego z warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych
  • odpowiednia podaż białka, najlepiej z chudego mięsa, ryb i jaj

Ważne jest, aby nie stosować restrykcyjnych diet, które mogłyby jeszcze bardziej zaburzyć pracę tarczycy. Zamiast tego, należy skupić się na zbilansowanych, pełnowartościowych posiłkach.

Składniki odżywcze istotne w diecie tarczycowej

Przy komponowaniu jadłospisu warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie tarczycy:



📞 Zadzwoń do nas: 606 315 315 i umów się na wizytę do naszych specjalistów   🩺


Jod

Jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Dobrymi źródłami jodu są m.in. dorsz, makrela, sól jodowana i woda mineralna bogata w ten pierwiastek. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu może negatywnie wpływać na pracę tarczycy.

Selen

Wspomaga konwersję hormonu T4 do aktywnej formy T3. Znajdziemy go w rybach, produktach pełnoziarnistych, mlecznych oraz orzechach brazylijskich.

Supramed Poleca:  Kiedy udać się na wizytę do endokrynologa?

Żelazo

Jest składnikiem enzymu tyreoperoksydazy (TPO), kluczowego w syntezie hormonów tarczycy. Jego źródłem są m.in. chude mięso, jaja i zielone warzywa liściaste.

Witamina D

Moduluje układ odpornościowy i często jej poziom jest obniżony u osób z zaburzeniami tarczycy. Warto zadbać o jej odpowiednią podaż poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb, jaj i grzybów.

Produkty zalecane i niezalecane

W diecie osób z niedoczynnością tarczycy powinny znaleźć się:

  • warzywa i owoce, zwłaszcza te o niskim indeksie glikemicznym
  • pełnoziarniste produkty zbożowe
  • chude mięso, ryby i jaja
  • zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej lniany

Natomiast należy ograniczyć spożycie:



📞 Zadzwoń do nas: 606 315 315 i umów się na wizytę do naszych specjalistów   🩺


  • słodyczy, słodkich napojów i przekąsek
  • tłustego mięsa i wędlin
  • produktów wysoko przetworzonych
  • alkoholu

Warto też zwrócić uwagę na częstość spożywania produktów bogatych w goitrogeny, takich jak warzywa kapustne (kalafior, brokuł, kapusta). W nadmiarze mogą one zaburzać funkcjonowanie tarczycy, dlatego lepiej spożywać je po obróbce termicznej.

Przykładowy jadłospis

Oto przykładowy dzień z diety osoby z niedoczynnością tarczycy:

  • Śniadanie: owsianka z orzechami i owocami
  • II śniadanie: koktajl z jogurtu naturalnego, banana i szpinaku
  • Obiad: pieczony łosoś z kaszą gryczaną i gotowaną brokułową
  • Podwieczorek: garść orzechów brazylijskich i jabłko
  • Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem, pomidorem i oliwą z oliwek

Co warto zapamiętać o diecie w niedoczynności tarczycy?

Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze istotne dla pracy tarczycy, może znacząco wspomóc proces odchudzania u osób z niedoczynnością tego gruczołu. Pamiętajmy jednak, że kluczowe jest indywidualne podejście do pacjenta i współpraca z lekarzem oraz dietetykiem. W klinice Supramed dokładamy wszelkich starań, aby nasi pacjenci otrzymali kompleksową opiekę i wsparcie w walce z chorobą.

Zobacz inne porady ekspertów:
Supramed Poleca:  Co robi endokrynolog na pierwszej wizycie?